适合办公室吃的3种小零食

眼睛干，肚子饿，身体蜷曲，感觉没精神，相信很多上班族经常有这种感觉。在这种时候，除了必要的休息，吃零食是很多人的选择。不过，虽然吃零食，但吃得健康哦。

办公室常备3类健康零食
护眼零食：枸杞、蓝莓
枸杞自古以来被称为“红宝”，作为维生素a的前体含有丰富的天然色素β胡萝卜素，可以预防维生素a不足，保护眼睛。长时间注视电脑、电视、游戏机等，会增加维生素a的消费量，必须特别注意补充。蓝莓富含花青素，可保护微血管，改善眼部血液供应。

解饿零食：全麦面包、坚果
全麦面包是一种复杂的碳水化合物，不会使血糖波动，高纤维会带来饱腹感，容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物蛋白质、健康的不饱和油脂和纤维，能提供饱腹感，延缓胃的排泄速度。但是坚果的脂肪太多，一天只吃一汤匙，否则它们会变胖。

提神零食：绿茶、黑巧克力
绿茶中含有茶氨酸。这是有放松大脑效果的抗氧化剂，可以迅速从紧张不安中解放出来。绿茶中所含的咖啡因具有使人体中枢神经兴奋、提高益智的效果，但不推荐绿茶饮料。研究表明，黑巧克力增加了大脑的供血，只需每天吃9.3克的黑巧克力就能预防因年龄增长而引起的记忆衰退。另外，黑巧克力还刺激脑部释放感觉良好的化学物质——神经介质，使人集中注意力。

除了上述三种零食外，许多办公室家庭经常会感到焦虑、压力，这一次，可以吃一些带有焦虑和压力的食物。

5种食物缓解焦虑和压力
1、香蕉。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，能刺激精神，提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的由来，对大脑制造血清素有帮助。

2、樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质可以让人快乐。密歇根大学的科学家说，人们在不舒服的时候吃20片樱桃比什么药都有效。

3、葡萄柚。葡萄柚含有高水平的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强人体的抗药性，还可以抵抗压力。最重要的是制备多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要的成分之一。

4、芹菜。压力会影响睡眠，你会发现睡前醒来是一种常见的高压状态。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，这对保持积极的情绪和健康的睡眠至关重要。芹菜梗和无糖花生酱有助于保证一夜的睡眠质量，维持血糖水平一定。

5、牛奶。钙是天然的神经系统稳定剂。当人们处于某种压力时，通过尿液排出的钙量会增加。因此，考生注意选择含钙牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，具有稳定情绪的效果。